close
چت روم
چاق چه کسی است

قالب|تفریح|آموزش|طنز|گرافیک|پرشین پاتوق

تبلیغات

 

براي مشاهده توضيحات و تصاوير بيشتر اينجا کليک کنيد

اس ام اس هاي جديد خود را براي ما بفرستيد

شماره دريافت اس ام اس هاي جديد از شما براي وب سایت

0936-742-3152:SMS
يه توضيح کوچيک :

 دوستان خوبم به دليل حجم زياد اس ام اس هاي شما ، نميتونم پاسخ گوي اس ام اس هاي زيباي شما باشم
اما مطمئن باشيد اس ام اس هايي که ارسال ميکنيد حتما در سايت با نام و شماره شما
(با حذف دو رقم) در سايت قرار داده ميشود.با تشکر فراوان 
 WWW.ARDABILFUNS.TK

ARDABILFUNS.TK
ARDABILFUNS.TK


چاق چه کسی است

 عکس   چاق چه کسی است

چاقی و اضافه وزن نتیجه عدم تعادل بین غذای مصرفی و میزان متابولیسم بدن و یا کاهش فعالیت فیزیکی است.


عوامل متعددی از جمله شیوه و محیط زندگی فرد, ژنتیک, میزان تحرک بدنی, نوع کار روزانه او, تغذیه و… روی ابتلای فرد به چاقی موثر است.بیشتر عوامل به وجود آورنده چاقی در دراز مدت اثرات خود را نشان می دهند و هنگامی فرد متوجه چاقی یا اضافه وزن خود می شود که خیلی دیر شده است. بین عواملی مانند افزایش حجم هر پرس غذا, تعداد دفعات صرف غذا بیرون از منزل, تماشای تلویزیون, استفاده از رایانه و بازی های الکترونیکی با چاقی ارتباط مستقیمی وجود دارد, به این ترتیب که هر چقدر میزان فعالیت بدنی به سمت "ایستایی" حرکت کرده و همراه آن "حجم غذای مصرفی" افزایش یابد, احتمال ابتلا به اضافه وزن نیز افزایش می یابد. اضافه وزن و چاقی, عوارض متعددی به دنبال دارند که از مهمترین آنها می توان به ابتلا به بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا, دیابت نوع دو, بیماری های قلبی, افزایش خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی تا کوتاه شدن طول عمر اشاره کرد. محققان معتقدند بین چاقی و افسردگی ارتباط مستقیم وجود دارد. مهم ترین علل چاقی مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب, کاهش سطح فعالیت بدنی و افزایش سن است. شیوع چاقی در دنیا سیر صعودی داشته و روز به روز نیز به شمار افراد چاق افزوده می شود. خطرناک تر اینکه سن ابتلا به چاقی کاهش یافته است و کودکان نیز با این مشکل روبه رو هستند. والدین و رسانه های گروهی تاثیر بسزایی بر دیدگاه کودکان و نوجوانان در زمینه کاهش و کنترل وزن بدن و رعایت رژیم غذایی مناسب دارند.

کاهش چربی, افزایش پروتئین؟

ترکیب رژیم غذایی مناسب همراه فعالیت بدنی و ورزش منظم, بهترین شیوه تعدیل وزن است. رژیم های غذایی پر پروتئین احساس سیری بیشتری در افراد ایجاد می کند. البته این بدان معنا نیست که برای کاهش وزن سراغ رژیم های پر پروتئین بروید, چرا که این رژیم ها عوارض مخصوص به خودشان را دارند. اما اگر می خواهید این رژیم های غذایی را رعایت کنید, به چند نکته توجه کنید:

به فکر کلیه ها باشید: مصرف بیش از حد پروتئین, فشار اضافی به کلیه وارد کرده و در دراز مدت آسیب های کلیوی را به دنبال دارد. پس برای رعایت رژیم پر پروتئین حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید.

کاذب است: کاهش وزن ناشی از رعایت رژیم غذایی پر پروتئین, کاهش وزن کاذب بوده و بعد از رها کردن رژیم, به نقطه اول باز می گردید. اما به طور کلی مصرف مقدار متعادل پروتئین می تواند جایگزین خوبی برای کاهش چشمگیر مصرف چربی ها باشد. باید توجه داشته باشید که در کاهش انرژی رعایت اعتدال شرط اصلی است. عوارض ناشی از رژیم های بسیار کم کالری می تواند از خطر چاقی بیشتر و شدیدتر باشد. بنابراین میانه روی, روش بهتری است. تشخیص اینکه آیا شما چاق هستید یا نه را به دست کارشناسان تغذیه بسپارید.

چاقی و وعده های غذا

شاید تصور کنید که هر چقدر تعداد وعده های غذایی را کمتر کنید, زودتر لاغر می شوید, در صورتی که رژیم کاهش وزنی صحیح است که تعداد وعده های آن بین ۶ تا ۸ وعده در روز باشد. حذف وعده های غذایی اصلی به ویژه صبحانه یکی دیگر از عادت ها و باورهای غلطی است که افراد برای کاهش وزن به آن اعتقاد دارند, در صورتی که صبحانه یکی از وعده های مهم است که مصرف آن در بسیاری از افراد مانع پرخوری می شود.

خوراکی های آبکی

مصرف غذاهای آبدار به کاهش وزن کمک می کند. مصرف غذاهای پرآب موجب ایجاد احساس سیری و کاهش انرژی دریافتی بعد از آن می شود. دقت کنید که مصرف غذاهای پرآب با نوشیدن آب همراه غذا, تفاوت دارد. میوه ها و سبزی های خام انتخاب های خوبی هستند, چرا که نسبت به سایر خوراکی ها آب بیشتری دارند.

فیبر بیشتر

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. فیبرها خواص چند جانبه دارند, از جمله اینکه انرژی کمی داشته و زمان زیادی برای جویده شدن نیاز دارند که این خود باعث سیری می شوند. همچنین حجم زیادشان نیز به احساس سیری کمک می کند. خوردن غلات پر فیبر در صبحانه باعث کاهش اشتها هنگام ناهار می شود. سبزی ها به علت میزان فیبر بالایشان, نقش بسیار مهمی در رژیم های کاهش وزن بر عهده دارند. مصرف کم سبزی ها با دریافت زیاد انرژی و چاقی در ارتباط است. از سبزی هایی مثل اسفناج, کلم بروکلی, کاهو و فلفل دلمه ای بیشتر استفاده کنید. سیب زمینی و هویج جزو سبزی های نشاسته ای هستند و کالری بالایی دارند, پس برای اینکه سیر شوید از آنها بیشتر استفاده کنید. غذاهایی که از غلات کامل (سبوس دار) تهیه شده باشند, منبع خوب فیبر هستند. سعی کنید در هفته دو بار حبوبات مصرف کنید. میوه کامل نسبت به آب میوه قدرت سیر کنندگی بیشتر و فیبر بالاتری دارد, بنابراین انتخاب بهتری است.

پیش غذاها

مصرف سوپ یا سالاد قبل از غذا می تواند باعث کاهش اشتها شود. سالاد را بدون سس, همراه با آبلیمو و روغن زیتون میل کنید. ماست کم چرب, بشقاب سبزیجات بخارپز و … از دیگر پیش غذاهای مفید برای جلوگیری از پرخوری و بدخوری هستند.

این نکته ها را به یاد بسپاریم

مصرف گوشت با چربی بالا را به حداقل برسانید و گوشت را به صورت کبابی و آب پز مصرف کنید و از غذاهای چرب و سرخ کرده کمتر استفاده کنید. در تهیه غذا از روغن جامد استفاده نکنید و به جای آن از روغن کلزا و زیتون البته در حد بسیار کم استفاده کنید. حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنید. اما آن را به صورت بخارپز تهیه کنید تا خواص آن از بین نرود. مصرف غذاهایی مانند شکر, کره, خامه, سرشیر, عسل, انواع مربا, انواع شیرینی ها, انواع بستنی, نوشابه, چیپس و… را تا رسیدن به وزن ایده آل ممنوع است. بعد از آن نیز در خوردن آنها دقت کنید. مصرف غذاهایی مثل سالاد الویه, پیتزا, ساندویچ و آش را تا رسیدن به وزن ایده آل به حداثر هفته ای دو بار برسانید و پس از رسیدن به وزن ایده آل نیز در خوردن آنها احتیاط کنید. در صورت تمایل می توانید یک عدد میوه روزانه را حذف و به جای آن ۳ عدد خرما همراه چایی میل کنید. روزانه ۱ تا ۲ لیوان آب به صورت ناشتا و ۷ تا ۸ لیوان آب, بین وعده های غذایی, آب بنوشید. از رعایت رژیم های غیرمعمول و مبتنی بر خرافات بپرهیزید و هرگز روی یک جزو از غذا (مثلا فقط سبزی ها) تمرکز نکنید. شیوه زندگی خود را تغییر دهید. افزایش میزان فعالیت یکی از ارکان مهم شیوه زندگی سالم است. فعالیت بدنی بخش جدا نشدنی از برنامه های کاهش وزن است. اصلا لازم نیست که به جسمتان فشار بیاورید و تمرین های سخت انجام دهید, فقط کافی است روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.

شیوه زندگی فعال باعث رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.

واقعی یا کاذب

دو نوع گرسنگی داریم: گرسنگی حقیقی و گرسنگی کاذب. نوع دوم در شرایط افسردگی, هیجان, تنهایی, کسالت و در جشن ها و مهمانی ها ایجاد می شود. به تغذیه خود در روزهای تعطیل, جشن ها و مهمانی ها و در مواردی که دچار اضطراب, افسردگی و… هستید, توجه کنید. یک روش کاربردی برای تاخیر در خوردن و تشخیص گرسنگی حقیقی این است که در هنگام احساس گرسنگی, یک لیوان آب بنوشید و ۲۰ دقیقه منتظر بمانید. بعد از ۲۰ دقیقه اگر هنوز احساس گرسنگی و تمایل به خوردن داشتید, گرسنگی شما حقیقی است. کاری کنید که غذا خوردن ۲۰ دقیقه یا بیشتر طول بکشد. غذا را آرام بخورید و خوب بجوید.



امتیاز : نتیجه : 4 امتیاز توسط 4 نفر مجموع امتیاز : 20


نمایش این کد فقط در ادامه مطلب برای قرار کد مورد نظر به ویرایش قالب مراجعه کنید

نویسنده : MilaD | تاریخ : سه شنبه 13 دي 1390



نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
 

لیزر انگشتی

پدیده سال ۲۰۱۲ را به انگشتان خود ببندید

درخشش آتش در دستان شما

دارای ۴ انگشتر لیزری ۴ رنگ و بسته بندی اوریجینال وکیومی

براي مشاهده توضيحات و تصاوير بيشتر اينجا کليک کنيد

قیمت : ۱۳۵۰۰ تومان

اردبیل فانز : بزرگترین وب سایت سرگرمی تفریحی l سرگرمی تفریحی : ARDABILFUNS

ورزش 3

قالب|تفریح|آموزش|طنز|گرافیک|پرشین پاتوق